Fyzická připravenost

[sahaw]

Fyzická připravenost nestojí žádné peníze. Dá se říci, že ještě na tom vyděláte. Příprava Vás přinutí jíst zdravě, levně a méně. To přináší finanční úspory za potraviny a za doktory.
Než začnete sportovat, tak musíte přejít na zdravý jídelníček. Jídelníček by měl být složen z potravin, které neprošli průmyslovou úpravou. Tyto potraviny jsou levnější, a i když strávíte přípravou tohoto jídla hodně času, tak se změní pohled na Vaše jídlo.
Není potřeba chodit do posilovny. Postačí, když využijete jakoukoliv možnost pohybu a manuální práce. Když jste změnili svůj jídelníček a přidali do svého života více pohybu nenechá dlouhého čekání a projeví se to zlepšení Vašeho zdravotního stavu.
Fyzická připravenost Vám dokonce umožní bez následku držet půst, který Vás možná zachrání před zhroucení a nemocemi, kdyby se nedalo sehnat jídlo.

[spartan]

a co je to dobry lekar?

[Centurion]

5-7 dní v týdnu chodím 30 minut běhat s Bug out Bag na zádech. Navíc posiluju tělo, aby kostra vydržela tu zátěž na zádech.   

[Snoopee]

Maraton. 4x ročne. to vas do kondičky dostane a vydrží celý rok.

[Saladin]

Už se těším na zahrádku. To je panečku tělocvik..

[Dag Björndal]

Bejvávalo: http://g.cz/seat-9-zpusobu-jak-zjistit-jestli-mate-fyzicku-hodnou-specialnich-jednotek#utm_source=facebook.com&utm_medium=odkaz&utm_campaign=FBVOJPEK

[Prof]

ha.. nikdy nebylo... hmm budeme s tím muset něco udělat.

[Marav]

obecně platí, že je nejdůležitější hlavně něco dělat a hýbat se. Úroveň kondice je pak na chuti a schopnostech každého jednotlivce, k čemu tu kondičku potřebuje.

[štika]

ha.. nikdy nebylo... hmm budeme s tím muset něco udělat.

Naučte děti alespoň kotoul. O stojce ani nemluvím, co je shyb a výmyk   Sci-fi 

[Sumo.cz]

Výmyk znám: http://www.csfd.cz/film/310644-vymyk/ ale než sci-fi tak je to drama.

[Magnity]

Tak, včera som sama sebe zrazila hrebienok. Clovek si myslí, že je na tom vcelku fajn s kondiciou a zistí, že nie je Ako dobrovoľník som sa zučastnila výlovu uviaznutých rýb vo vypustenom mlynskom náhone, ktore skoncili v kalužiach je tam velke mnozstvo nepristupnych miest, zeleznych hrebenov na zachytavanie odpadu, pomerne dost prevyšenych miest od 1,6m a vyššie na ktore proste bolo treba vyskocit, vysplhat sa a ziaden rebrik po ruke. O bahne a zapachu zo zdochlin sa bavit nebudem, nie sme citlivky, klaustrofobia z potrubi tiez prekonana, ale tie prevysenia mi dali zabrať. Takže opat zaradujem kliky a vymyky na posilnenie rúk, lebo bieda

[Kenny]

Doporučuji jako základ roční přezkoušení z těláku v české armádě...

Kdo zvládne všechny disciplíny na výtečně ve své věkové kategorii, může si říct že je na tom dostatečně dobře... 


Muži:


Ženy:

[PreppersMoravia]

Když jsme to dělali tak jsme s toho měli prd.... dneska už bych měl co dělat

[Muf]

Když jsme to dělali tak jsme s toho měli prd.... dneska už bych měl co dělat

Je mi 38 jedu podle knih viz. níže a to denně.....je to hodně dobré a je mi fajn.

http://www.martinus.cz/?uItem=200687&gclid=CM3g6rvB0soCFYIfwwod-KQCCg
http://www.martinus.cz/?uItem=216803&gclid=CPytmcPC0soCFcvpwgod4-cGOA
http://www.martinus.cz/?uItem=219235

[PreppersMoravia]

Dík za odkazy

[Muf]

Dík za odkazy

Opravdu doporučuji, nebyl jsem na tom zdaleka tak dobře za svých mladých let tak jako teď
Udělal jsem si dle pokynů svůj denní plán cviků......a opravdu to funguje.

[Cynik]

Cvicim podle BUDS. Je to sice zahul, ale casove nenarocne, takaze to zvladam i ve velkem pracovnim vytizeni. Protoze jsem uz starsi pan, tak jsem tak nejak ustrnul na rozpisu 7 a 8 tydne, shyby dokonce jen tyden 6, ale zase jsem si pridal navic drepy. Smiril jsem se s tim, ze dal uz pravdepodobne nepostoupim, ale i tak myslim, ze pro udrzeni kondicky to je dostatecne. Muzu jen doporucit. Je to zejmena vhodne, kdyz se clovek potrebuje dostat do formy v kratkem casovem useku. Vysledky velmi prijemne prekvapi.

[SoňaR]

Já nemám žádný rozpis, zato mám 16ti kilové akční dítě bez pudu sebezáchovy, ještě jedno starší dítě a psa 

[Muf]

Já nemám žádný rozpis, zato mám 16ti kilové tříleté akční dítě bez pudu sebezáchovy, ještě jedno starší dítě a psa 

To znám a 2x 

[PreppersMoravia]

Divoký potomek tě prožene dostatečně.

[Cynik]

Deti umeji unavit. Kde tu energii berou mi zustava zahadou.

[Muf]

Divoký potomek tě prožene dostatečně.

To si piš......lepší jak celá posilka......na konci dne je to pak...kdo z koho

[PreppersMoravia]

Někdy by se hodil nějakej čudlík na úspornej režim.Satana uhlídat je majstrštyk

[Muf]

Někdy by se hodil nějakej čudlík na úspornej režim.Satana uhlídat je majstrštyk

I ten úsporný režim žere jak malej polskej zájezd 

[Cynik]

No a pak jeste prichazi dalsi level, kteremu se rika puberta. Tam uz je to na uschovnu (ve 14ti odlozit a vyzvednout az pomine ohrozeni). Ani se nedivim, ze byly drive tolik oblibene internatni skoly.

[Muf]

No a pak jeste prichazi dalsi level, kteremu se rika puberta. Tam uz je to na uschovnu (ve 14ti odlozit a vyzvednout az pomine ohrozeni). Ani se nedivim, ze byly drive tolik oblibene internatni skoly.

Njn, s děckama nezatopíš

[PreppersMoravia]

No a pak jeste prichazi dalsi level, kteremu se rika puberta. Tam uz je to na uschovnu (ve 14ti odlozit a vyzvednout az pomine ohrozeni). Ani se nedivim, ze byly drive tolik oblibene internatni skoly.

To se bude zase zdokonalovat psychická připravenost

[Cynik]

Jo to mi pripomina tu zenskou, co si tesne po svatbe popletla jmena leku. Misto antikoncepce uzivala omylem antidepresiva. Sice po 20 letech manzelstvi mela 15 deti, ale bylo ji to uplne jedno.

[Marav]

Posilování v permakultuře 

[chpslst]

Jo to mi pripomina tu zenskou, co si tesne po svatbe popletla jmena leku. Misto antikoncepce uzivala omylem antidepresiva. Sice po 20 letech manzelstvi mela 15 deti, ale bylo ji to uplne jedno.

no je to vždy lepšie ako poriešila naša stará nebohá susedka. mala brať nejaký liek na cievy /či srdce už neviem/ 1ks každý štvrtý deň. ona to doplietla a pár dní si dávala 4ks každý deň. bohužial to už nerozchodila ani na urgente... 

[PreppersMoravia]

Je na zvážení každého na kolik se cítí být tvrdý a houževnatý.Mám kamáráda co váží 135kg jak se říká asi metr širokej asi metr vysokej,Sám už 2 roky nejsem řádnej atlet,ale jeho znalosti  jsou k nezaplacení a tlustej hubenej.Každý má své místo nikdy bych ho nijak skrz tloušťku neschazoval.

[SoňaR]

Když jsme se tu zmínili o tom běhu (v jiném vlákně), Eda Kožušník pořádá prima kurzy, dle kterých lze snadno z chůze začít běhat či natrénovat na delší vzdálenosti.

Více info a registrace na kurzy zde:
https://www.prostebez.cz/treninkove-plany/

[Samotář]

Dnes jsem si dělal zátěžový test, zda během dne pěšky ujdu 50 km.

A splnil. Vyšel jsem ráno mezi 6 a 7 hodinou. Jen malý batoh. Okolo poledne, po ujití asi 28 km, jsem měl pocit únavy, proto jsem si udělal půlhodinovou přestávku, seděl, najedl se a napil. Během přestávky únava odezněla. A potom jsem došel zbytek trasy. Vrátil jsem se v 5 hodin odpoledne. Podle krokoměru jsem udržoval tempo mezi 5 až 6 km za hodinu.

Čekal jsem obtíže. Ale třísla, kyčle, kolena i kotníky nebolely, všechno v pořádku a bez obtíží fungovalo. Žádné otlaky, puchýře nebo opuchlé nohy. Samozřejmě teď mě trochu bolí chodidla, ale je to normální únava, žádné zranění.

Jedině mě během pochodu pobolívalo pravé rameno pod popruhem batohu. Asi nějaká chyba držení těla. Ale nevím, co dělám špatně a v mém věku se už asi držení těla nepřeučím. Když rameno začalo bolet víc, dělal jsem během chůze cviky na protažení ruky a ramene, vždy to na nějakou dobu pomohlo.

Příště zkusím ujít 50 km tři dny po sobě. Vojáci říkají, že odolnost na zátěž se pozná až po třídenním opakování.

Zkušenost: Při dlouhém pochodu se hlava hrozně nudí a vymýšlí hlouposti. Vyřešil jsem to tak, že jsem si pořídil úplně nejobyčejnější kapesní přehrávač MP3. Je to malinké, váží to pár gramů a drátová sluchátka mají minimální spotřebu. Do MP3 jsem nahrál audioknihu a během pochodu poslouchal. Odvede to pozornost a člověk se nestačí divit, jak náhle přibývají kilometry.

[TNT1973]

predpokladam ze peši pochod prebiehal prevazne mimo zastavane uzemie.mp3 nieje zly,ale lepsie je kochať sa krasou prirody,alebo mat na pešie pochody partnera.to zamestna mysel ovela lepsie.

[Nalim]

V přírodě není rozumné chodit "s klapkami" ani na očích, ani na uších.
Naopak je rozumné procvičovat oční svaly, které jinde, než v přírodě prakticky ani procvičovat nelze.
Dále je dobré v průběhu přesunu cvičit mysl a instinkty pro event. nenadálý útok ať už člověka (třeba "jen" cyklisty), nebo zvířete.
A do třetice: je dobré se učit čerpat energii z přírody, což je v podstatě také nikdy nekončící proces.

[SoňaR]

Myslím, že ta mp3 není vůbec špatný nápad v případě v podstatě rutinní činnosti. Ono i to "kochání se" přírodou člověka po nějaké době přejde a náš vnitřní hlas je skvělej ukecávač. Tak proč ho na nějakou dobu neumlčet zaměstnáním mozku něčím zajímavým, takže to nakonec pomůže "úkol" dokončit.... v podstatě bych to připodobnila k onomu známému "žehlils někdy"? 

[Nalim]

Ale jo, žehlil, fakt jo. No ale sluchátka si tedy do přírody fakt neberu. Sorry jako. Fakt ne.

[SoňaR]

No ono to nebylo s tím žehlením myšleno na tebe ani na nikoho jiného z diskuze. Je to známá hláška z filmu Vratné lahve.

Každej to má jinak. Dlouhodobý pochod i dlouhodobý běh je náročný nejen fyzicky, ale i psychicky. Většinou se ta krize a chuť přestat dříve či později dostaví. Nebo prostě jen určitá nuda. Proto nosí řada dálkových běžců i chodců sluchátka napojená na mobil či mp3. Dokonce i půlmaratonci, kteří běží "jen" nějaké ty dvě až tři hodiny. Ale samozřejmě je to každého věc. Někomu to vyhovuje, někomu ne. Já si do přírody sluchátka taky neberu, ale taky jsem nikdy nešla sama deset hodin v kuse. Zato u jiných rutinních činností si poslechem ráda pomůžu, jsem pak vytrvalejší.

[SoňaR]

Tak to jste borci 
Jak se vám podařilo přesvědčit to dvouleté k takovému výkonu?

[SoňaR]

Jo, celodenní pětikilometrové výlety taky pamatuju  . Rychle nás děti vyvedly z představy "dáme deset kiláků, v poledne jsme tam" 

[Samotář]

Přehrávač byl na minimální hlasitost, a přesto bylo mluvenému slovu dobře rozumět. Při zapnuté MP3, když jsem míjel jiné lidi, slyšel a rozuměl jsem jejich rozhovoru, slyšel jsem zvuk dopravního letadla, které letělo vysoko na obloze. Jen když foukal vítr a větve příliš šuměly, jsem nahrávku neslyšel, musel jsem kousek vrátit a poslechnout ještě jednou. Dokonce mi připadalo, že když se ozval nějaký jiný zvuk než monotónní čtení, tak to hlava mnohem víc vnímala, otáčel jsem se za každou zlomenou větvičkou, neumím to vysvětlit.

:-) Moje zkušenost říká, že při padesátikilometrovém pochodu z přírody žádnou energii nenačerpáš.

[Nalim]

Jasně, souhlas, 50 km přesun je voľačo iné, než příjemná procházka přírodou.

[Včeliš]

Když jsem v mládí vrcholově sportoval, byl pro mě největší trest vytrvalostní běh. Nevěděl jsem na co myslet a vnímal jsem jen nepříjemné pocity. Walkman to dokázal alespoň částečně zmírnit.

[SoňaR]

Když jsme se tu zmínili o tom běhu (v jiném vlákně), Eda Kožušník pořádá prima kurzy, dle kterých lze snadno z chůze začít běhat či natrénovat na delší vzdálenosti.

Více info a registrace na kurzy zde:
https://www.prostebez.cz/treninkove-plany/

Tak mám za sebou 4 dny tréninku Rozběhni se z chůze a zatím můžu vřele doporučit všem, kteří chtějí pro svoji kondici něco udělat. Trénink bych označila za "bezbolestný" a příjemný, není ani časově náročný, prostě se to pohodlně dá a není se čeho bát. Začíná se pozvolna, dnes 4. den bylo v plánu 20 minut svižné chůze. Zjistila jsem, že za 20 minut ujdu přes 2 kilometry, což mi přijde fajn. A začínám být zvědavá na Cooperův test na konci měsíce 

Pro ty, kdo to nezná - Cooperův test = test fyzické zdatnosti, měří se vzdálenost, kterou člověk uběhne za 12 minut.

tabulky např. zde:
https://www.prostebez.cz/edablog/coopertest/

[SoňaR]

Tak jsem si poslední dva dny přidala i "trénink" v laser game 

Bilance: celkově 2. místo z 5 hráčů při první hře, 1. místo ze 4 hráčů v druhé hře, v obou hrách nejúspornější a nejpřesnější střelec. Celkové prvenství jako nejpřesnější střelec ze všech týmů, co ten den hrály. To jde, ne? 

Dobrý trénink na to, kdyby bylo fakt nebezpečno.

[SoňaR]

Ano - v kryté aréně, kde je tma a občas umělá mlha 

Tak nebyl to tým  profíků, ale byla jsem tam jediná baba. Ale taky tam byli dva kluci (jakože děti) no a pak v první hře dva dospělí chlapi, ve druhé jeden . No nicméně v přesnosti střelby jsem ve statistikách ze všech hráčů, co tam chodí, jedna z nejlepších. Ale nemám iluze, že bych podobně  obstála, kdyby tam naběhli kluci ze urny 

Já bych chtěla zkusit i tu venkovní variantu, ale zbytku týmu se moc nechce. Baví je bojovat ve tmě.

[SoňaR]

Díky za tipy. Mimochodem - není to ten týpek, který organizuje tyto akce v bývalém vojenském prostoru za hřbitovem? Tam je to dost mazec, lidi si to nemůžou vynachválit . Divočina, bezďáci, rozpadlé mosty... Bohužel už si toho "všimlo" město a obáváme se, že to bude další kout, který "zrevitalizují" a "zpřístupní široké veřejnosti pro sportovní aktivity a volný čas". Což obvykle ve výsledku znamená průhledový řídký lesík se zpevněnými osvětlenými cestami, lavičkami a aspoň jedním dětským hřištěm. A bude po srandě