Stručný překlad prvního článku - při čtení nezapomínejte, že autor článku je Američan a vychází ze situace v Americe. Jako všechny americké články, i tento je třeba brát s rezervou:
Jak předcházet depresím
Odhadem 1 z 10 dospělých trpí depresemi, tj. téměř 15 mil. Američanů starších 18 let. Ženy trpí depresemi dvakrát častěji než muži – bez ohledu na rasu či stav. Podle CDC je nejvíce ohrožená následující skupina osob:
• osoby ve věku 45-64 let
• ženy
• osoby s nižším než vysokoškolským vzděláním
• osoby dříve vdané/ženaté
• jednotlivci neschopní pracovat či nezaměstnaní
• osoby bez zdravotního pojištění (platí pro USA)
Nejprve co to deprese je – tento seznam symptomů pochází z Mayo Clinic:
• Pocity smutku či neštěstí
• Podrážděnost či úzkost, i kvůli drobnostem
• Ztráta zájmu o normální aktivity či potěšení z nich
• Snížený zájem o sex
• Nespavost nebo naopak nadměrná potřeba spánku
• Změna chuti – často snížení chuti a hubnutí, ale u někoho naopak zvýšený apetit a nabírání hmotnosti
• Neklid – např. přecházení sem a tam, mnutí rukou nebo neschopnost klidně posedět
• Nedůtklivost či záchvaty zlosti
• Zpomalené myšlení, mluvení nebo pohyby
• Nerozhodnost, roztěkanost, neschopnost se soustředit
• Únava, vyčerpání a ztráta energie – i malé úkoly zdánlivě vyžadují značné úsilí
• Pocit bezcennosti či viny, setrvávání u minulých selhání či obviňování sebe sama, nejdou-li věci správně
• Potíže s přemýšlením, soustředěním, rozhodování a pamětí
• Časté myšlenky na smrt, umírání či sebevraždu
• Nadávání bez zjevných důvodů
• Nevysvětlené fyzické potíže jako bolení zad či hlavy
U některých lidí bývají symptomy tak vážné, že evidentně něco není v pořádku. Jiní se cítí obecně mizerně nebo špatně, aniž tuší, proč. Je v pořádku, že člověk není pořád šťastný. Pocity smutku/absence pocitu štěstí jsou normální součástí života. Problémem se stávají teprve při delším trvání a tehdy, není-li člověk schopný se jim bránit.
Překonání deprese přirozeným způsobem
Trocha fyziologie na úvod: mozek jede pořád. Důležitou roli v něm hrají tzv. neurotransmitery (přenašeče nervového signálu) – chemické látky přenášející signál z neuronu na cílovou buňku přes synapsi (spojení mezi buňkami) k podpoření nějakého druhu akce, ať již inhibiční (brzdicí) či budicí (aktivační). Dvěma hlavními neurotransmitery jsou serotonin a dopamin – regulují náladu, sexuální pud, spánek, touhu, pohyby svalů a soustředění. Dopamin je odpovědný za opojení a příjemné pocity spojené se zamilovaností.
Organismus syntetizuje neurotransmitery z aminokyselin vzniklých odbouráváním bílkovin (proto je nutný příjem potravy s plnohodnotnými bílkovinami). Je-li v mozku vše v pořádku, dochází k řádné absorpci serotoninu a dopaminu svazky neuronů. V případě jejich poškození však příjem vázne. Neurotransmitery potřebují přenést signál mezi neurony, ale jsou-li svazky neuronů poškozené, nemohou neurotransmitery zajišťovat komunikaci a dochází k selhání, což je hlavní příčina deprese. Neuronové svazky může poškodit zranění, špatná výživa, příliš mnoho toxinů, těžké kovy. Nízká hladina neurotransmiterů může být i důsledkem genetické vady.
Konvenční léčba vychází z použití antidepresiv (tzv. SSRIs = selective serotonin reuptake inhibitors, selektivní inhibitory zpětného vstřebávání serotoninu) jako Prozac, Celexa, Zoloft, Paxil atd. Způsobují zpětný příjem serotoninu do mozku a jeho použití k zaplavení synapsí a jeho setrvání tam, takže se pacient cítí lépe. Problém spočívá v tom, že se časem zásoby pro syntézu serotoninu vyčerpají a lék ztrácí účinnost nebo je třeba použít větší dávky. Otázkou je, zda lze překonat deprese pomocí změny životního stylu.
Omezení příjmu toxinů
Jednou z možných příčin poškození neuronových svazků je akumulace toxinů v organismu. Toxiny mohou pocházet z životního prostředí, z potravin, z domácí chemie a kosmetiky – jen v kosmetice je více než 500 různých chemikálií. Překročí-li příjem toxinů detoxikační kapacitu organismu, začnou se hromadit v tukové tkáni, ovlivňují endokrinní funkce, plodnost a kognitivní funkce (schopnost učit se apod.). Dostávají se do mozku a inhibují produkci serotoninu a dopaminu. Zvlášť schopné jsou v tomto ohledu pesticidy a herbicidy, což může mít vliv i na výskyt migrény, nespavosti, chronických bolestí, úzkosti a závislostí, Parkinsonovy choroby a ADD/ADHD (hyperaktivita dětí). Negativní vliv těchto látek na přenos serotoninu/dopaminu může vést k depresi či jiným potížím.
Řešení? Jezte čisté potraviny, vyhněte se toxickým čisticím a kosmetickým prostředkům (např. vyrábějte vlastní!) a provádějte dvakrát ročně detoxikaci jater, aby Váš organismus dokázal toxiny účinně vylučovat.
Přirozený způsob prevence depresí: mozková dieta
Naše potraviny jsou plné neurotoxických chemikálií, počínaje kukuřičným sirupem po umělé náhražky cukru. Omezení příjmu cukru a zpracovaných a falešných potravin je prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe. Rafinované potraviny jsou zbavené živin a doplněné chemickými ochucovadly a přídavky, takže obírají organismus o cenné živiny a přispívají k zánětům. V rámci prevence depresí dodržujte následující body:
• Mozek je ze 60% tvořen tuky – dejte mu tedy správné tuky – omega 3s v divokém lososovi a sardinkách, ořechy, listovou zeleninu a hovězí/skopové z přirozených chovů. S každým jídlem potřebujete adekvátní zdroj bílkovin, protože bílkoviny jsou zdrojem aminokyselin, ze kterých tělo syntetizuje neurotransmitery. Vejce jsou bohatá na cholin, což je živina podporující činnost mozku.
• Kokosový olej a máslo – mozek a buněčné membrány potřebují nasycené tuky. Vyhýbejte se rostlinným olejům vyvolávajícím záněty.
• Zaměřte se na protizánětlivé látky jako správné tuky zmíněné výše a zeleninu bohatou na síru jako brukvovité rostliny, které napomáhají detoxikaci jater. Dobrou volbou je i bobulovité ovoce a kurkuma.
• Antioxidanty (vitamíny A, C, E, zinek a selen) chrání před poškození volnými radikály a záněty. Získáte je ze zeleniny všeho druhu, ovoce, kvalitního zvířecího masa a korýšů.
• Pijte zelený čaj. Obsahuje hodně antioxidantů a uklidňující theanin.
• Vitamíny B jsou nutné pro dobré kognitivní funkce. Potraviny bohaté na vitamín B jsou játra, ryby, vejce a hovězí maso.
• Jezte kvašené potraviny jako kysané zelí a kefír.
Potravinové doplňky a životní styl
Nechejte si otestovat hladinu neurotransmiterů (serotoninu a dopaminu) pomocí testu koncentrace v moči. Nedávno se objevily převratné vědecké práce o tom, že vysoké dávky aminokyselin jako tyrosin a 5HTP dokážou opravit neuronové svazky v mozku, přestože dosud panovalo přesvědčení, že takové „zahojení“ mozku není po poškození neuronových svazků možné. Terapie těmito aminokyselinami dokáže vyléčit deprese bez použití léčiv. Spolu se změnou způsobu stravování a životního stylu je tak možnost uzdravení. V tomto ohledu doporučuji poradit se s odborným lékařem. Následuje přehled potravinových doplňků, které mohou pomoci předcházet depresím:
• Doplňky s obsahem vitamínu D, který většině lidí chybí – pomáhá i proti úzkosti a depresím.
• Nenasycené omega 3s mastné kyseliny opravdu pomáhají – zkuste … (fermentovaná tresčí játra obsahují omega 3s taky, ale ne moc)
• Probiotické potraviny napomáhají trávení a absorpci živin z přijatých potravin.
• Vitamíny řady B jsou skvělé pro kognitivní funkce.
• 5HTP dokáže pomoct s nízkou hladinou serotoninu a tyrosin s nízkou hladinou dopaminu.
Životní styl
• Spánek je k vyléčení velmi důležitý. Řada lidí bojujících s depresemi spí příliš mnoho, spíte-li však málo, snažte se dosáhnout alespoň 8 hodin spánku. Zažíváte-li deprese spojené s únavou a spíte příliš dlouho, nechejte si otestovat nadledvinky. Vysoká hladina kortizolu dokáže snížit hladinu serotoninu a vést k únavě s depresí. Spěte v klidné, chladné místnosti a dodržujte odborníky doporučované podmínky kvalitního spánku.
• Vyhněte se alkoholu, který navozuje deprese. Krátkodobě se po něm můžete cítit lépe, ale následný propad je o to horší. Nekuřte – chemikálie v cigaretách jsou neurotoxické.
• Více se hýbejte! Cvičení zlepšuje náladu.
• Někomu může pomoct meditace.
• Žijte zdravě a jezte kvalitní potraviny (viz výše).
• Dvakrát ročně provádějte detoxikaci.
• Udržujte stabilní hladinu krevního cukru tak, že budete jíst v pravidelných intervalech. Hypoglykémie může přispět k depresi a k úzkosti.
• Nechejte si udělat test na těžké kovy - zejména rtuť může přispět k poškození neuronů.
• Kandidóza může rovněž přispět k depresi a neuróze.
