Narazila jsem na pár zajímavých článků o spánku... no a s ohledem na "fungování" v náročnější době, či až v extrémních situacích, jsem si o tom něco načetla, tak sem dám pro zájemce alespoň pár základních bodů:
- spánek 8 hodin v kuse je "výmysl" až moderní doby a je podpořený umělým osvětlením a osmihodinovou (i delší) pracovní dobou
- původně prý naši předci provozovali tzv. dvoufázový spánek, tzn. večer (po práci) ulehli, spali cca 4 hodiny, potom se vzbudili, několik hodin byli vzhůru, provozovali různé činnosti, načež znovu ulehli a spali až do rána... takže pro současníky povzbuzující informace - kdo máte nervy, že se v noci budíte, můžete být v klidu, jen ve vás přetrvává tento zakořeněný spánkový rytmus našich předků
- je možné provozovat i tzv. polyfázový spánek, využívaný často v náročných až extrémních situacích. Může mít mnoho podob, nejobvyklejší je asi jeden hlavní několikahodinový spánek a jeden či více krátkých spánků (ideálně 45 minutových, min. 20minutových)tzv. "šlofíků". Lze na krátké období nastavit systém pouze krátkých dvacetiminutových "šlofíků", je možné na něm nějakou dobu (několik dní) fungovat bez vzniku spánkové deprivace (nebo ji aspoň pomůže významně zmírnit). Je ale důležité stanovený systém přísně dodržovat, neodchylovat se od stanovených časů spánku, a co nejdříve tento opravdu extrémní styl opustit. Polyfázový spánek využívají např. osamělí mořeplavci, vojáci apod.
Bohužel s druhou polovinou textu nemohu souhlasit.
Spánek lze rozdělit na zhruba dvouhodinové etapy (vlastní zkušenost).
V literuře můžeme najít informaci, že se střídají fáze rem a nonrem spánku, tedy hlubokého spánku a mělkého spánku.
Jakmile člověk usne tak se velmi brzo dostává do hlubokého spánku (někdy se člověk převaluje a nemůže usnout, to se bud hodně najedl, nebo na něj září energie, což v praxi znamená, že se nemůže vyspat nikdy, ale normální je, že usne rychle). Hlubokým spánkem spánek začíná, trvá asi ty dvě hodiny, kdy se spánek dostane do mělké fáze a člověk se může probudit, nebo se neprobudí a znovu se dostane do hlubokého spánku. Každopádně spánek lze rozkouskovat na dvouhodinové etapy.
Mohu spát dvě hodiny po obědě, dvě hodiny večer, pak se probudit a něco dělat během noci, a pak si dát dvě hodiy spánku k ránu.
Ale více rozkouskovat to nejde, protože ty 2 hodiny, to už je "základní spánková jednotka", a to nelze dělit.
Pokud budeš člověka budit uprostřed hlubokého spánku (v dnešní přetechnizované době to bohužel dělá technika), tak se nikdy nevyspí, nikdy nebude odpočatý.
Fáze hlubokého spánku nesmí být přerušená, člověk musí být v kvalitním prostředí, kde jej nebude nic rušit a nic nebude fyzikálně narušovat dělesnou biologii během spánku.
https://www.vyspise.cz/article/cz/jake-jsou-faze-spankuhttps://www.vyspise.cz/uploads/fck/image/faze-spanku.jpg
zelená barva == okamžiky, kdy se může člověk snadno probudit a také se probudí. Pokud je spánek rozkouskovaný na dvouhodinové etapy, tak to nic neznamená. Člověk jde na záchod, pak se znovu lehne a rychle znovu usne.
Ale pokud na člověka valí energie, tak se dvě hodiny jen otáčí a neusne, to se mi děje. Vím, čím je to způsobené, ale stejně s tím nemohu zatím nic udělat.
zelená barva také značí okamžiky, kde se člověku zdají sny.
Vidíme tam 5 cyklů po zhruba 90 minutách, to znamená, že kdyby člověk chtěl tak si může spánek rozdělit během dne i noci na jednotlivé devadesátiminutovky. Ale více to nerozdělí.
Každý cyklus je zakončen chvílí, kdy se člověk může probudit, a současně dobou, kdy se zdají sny. Takže člověku z uvedeného příkladu se může zdát během noci 5 různých snů, pokaždé, když je tam ta zelená na grafu. Z grafu je také zřejmé, že jednotlivé sny nebudou trvat déle jak 20 minut.
Jo a ještě bych doplnil, že aby člověk rychle usnul, tak hodinu před tím, než půjde spát, by neměl být vystavený bílému světlu.
