Premýšľal som nad konceptom fyzickej všestrannosti či zdatnosti alebo inak - všeobecnej fyzickej pripravenosti. V dnešnej dobe sa môže zomlieť čokoľvek zo dňa na deň, takže by sme mali byť pripravení a nemalo by nás nič zaskočiť. V tomto ohľade beriem do úvahy, že je potrebné rozvíjať nasledujúce telesné atribúty:
- Silu fyzickú - cvičenia s využitím iba vlastnej váhy (kliky, zhyby, drepy - rôzne varianty týchto cvikov)
- Silu externú - pre pohybovanie e externými bremenami (napr. pre tlačenie, ťahanie, prenášanie, dvíhanie bremien) - cvičenia s činkami alebo kettlebellmi
- Základnú vytrvalosť - pre všeobecné zvládanie vytrvalostných aktivít (dlhý pochod, beh, cyklistika, vytrvalostné plávanie)
- Tzv. pracovnú kapacitu - pre schopnosť dlhodobo zvládať námahu v cca stredne náročnej intenzite (napr. pílenie dreva, ťahanie saní, zabíjanie klincov, rôzna manuálna práca)
- Základnú obratnosť a všeobecnú pohyblivosť - nácvik obratnosti (lezenie, preliezanie, preskakovanie, podliezanie, plazenie sa a pod.)
- Nácvik konkrétnych zručností (plávanie, lezenie, šprinty, taktický zrýchlený presun, taktická streľba a iné)
- Otužovanie počasím (znášanie chladu aj tepla)
- Postupný vstup do nepohodlia (napr. odriekanie si jedla počas niekoľkých hodín, z času na čas redukcia spánku, veľmi skoré ranné vstávanie a následná schopnosť pospať si kedykoľvek počas dňa a pod.)
Všetky tieto aktivity by sme mali nacvičovať pravidelne no samozrejme nič netreba preháňať. Aby si človek udržal dlhodobú motiváciu, musí ho daná činnosť baviť. Ak sa do nej len núti, skôr či neskôr bude hľadať spôsoby ako sa jej vyhnúť. Takže preto odporúčam začať krátke tréningy - robiť všetko ale s mierou. Časové intervaly môžeme časom predlžovať. Jednotlivé aktivity môžeme meniť napríklad v závislosti od ročného obdobia. V lete napríklad neobľubujem vytrvalostný beh, radšej si zájdem na bicykel. V zime mi beh nerobí problém ale najradšej v zimných mesiacoch plávam a to hlavne skoro ráno, pretože vtedy je plaváreň prázdna. Konkrétny tréningový plán tu zatiaľ nebudem dávať, v minulosti počas mojej prípravy k ozbrojeným zložkám som sa podobným konceptom riadil cca rok a zaznamenal som veľmi dobré výsledky a fyzickú všestrannosť. Podeľte sa o nápady tiež, ako vnímate túto problematiku vy?
